Každoročně po Novém roce praskají snad všechny posilovny a fitness centra ve švech. V Praze 9 funguje zhruba dvacet profesionálních fit center, která jsou pro shazování vánočních kil ideální. Provozovatelé ale varují – je třeba si hodinu předem rezervovat. „V lednu zažíváme pravidelně obrovský boom, máme až o 40 procent zákazníků více, než normálně,“ řekla časopisu Naše Praha 9 majitelka kbelského fit centra Fit Time Vlaďka Koubová. Zároveň ale také dodává, že tito povánoční sportovci do března z většiny zase odpadnou.
Základem je tepová frekvence
V současné době nabízejí „fitka“ mnoho forem cvičení. Počínaje klasickým aerobikem, přes různé jeho taneční formy až po cvičení na nejrůznějších strojích a cvičebních pomůckách. Každé je zaměřeno na něco jiného a je proto důležité vybrat si správně. V tom by měli zákazníkům poradit kvalifikovaní odborníci, kteří pracují ve většině fitnessů. Pro hubnutí ale obecně platí, že vhodná je jakákoliv aerobní činnost, při níž se člověk pohybuje v 75 – 80 procentech své maximální tepové frekvence zhruba 45 minut. Na měření tepu existují takzvané sportestery, které mají v některých centrech k dispozici k zapůjčení.
Bez přístroje správnou frekvenci poznáte tak, že při cvičení zhluboka dýcháte, stěží mluvíte, ale nelapáte po dechu. Pokud jste schopni mluvit souvisle, jste pod úrovní aerobního pásma. Naopak když nezvládne říct souvisle více než tři slova, už jste v pásmu anaerobním.
V některých centrech vypisují i speciální hodiny, zaměřené na shazování váhy. „U nás máme hodinu K2 hiking (chůze na pásu poháněném vlastní silou – pozn. red.), která je vyloženě zaměřena na hubnutí. Je tam více tanečních prvků nebo jsou tam kroky, jako když jedete na koloběžce. Oproti normální hodině je to prostě fyzicky náročnější. Tyto lekce budeme v lednu posilovat,“ sdělil majitel squashového centra v Kyjích Jan Veselý. Vhodný je ale rovněž spinning nebo jumping.
Strečink po každém cvičení
Tuky se také dobře spalují při aerobiku. V jeho rámci se dost často spojuje cvičení aerobní na začátku hodiny s posilováním v závěru. Opět je na výběr řada druhů. K těm fyzicky náročnějším patří třeba tae-bo nebo kick box, využívající prvky z bojových umění. Ne každý chce ale své špeky předvádět při hromadném hopsání v tělocvičně dle pokynů instruktorky. Pro toho je potom vhodnější asi posilovna, i když – jak už název napovídá – cvičení je tam zaměřeno zejména na posilování. I v nich ale bývají aerobní zóny s rotopedy, chodícími pásy a šlapadly, kde se člověk alespoň trochu zpotí.
Aerobní hodiny pod vedením instruktora zpravidla trvají 60 minut. Jejich součástí bývá rozhýbání se, samotné cvičení ve správné tepové frekvenci a strečink. Ten je velmi důležitý pro uvolnění svalů a neměl by chybět po žádné sportovní aktivitě. Při cvičení ve fit centru máte tedy větší šanci, že budete cvičit správně a že to třeba v půlce nevzdáte – tak, jak se to mnohdy stává při individuálním tréninku doma.
Zahoďte váhu, kupte si malé kalhoty
Odborníci dále radí, aby člověk dosáhl nějakého efektu, měl by chodit cvičit třikrát týdně. „Mezi jednotlivými hodinami by si měl každý dopřát 24ti hodinový odpočinek, aby svaly zregenerovaly,“ doporučuje Vlaďka Koubová. Dobré je taky jednotlivé typy cvičení střídat, tím se totiž zapojí různé svalové skupiny.
Abyste věděli, že hubnete správně, měli byste být za měsíc lehčí o dva kilogramy. Rozhodně ne o více. Jak moc jste zhubli ale zjistíte spíš než na váze na malých kalhotách. Svaly jsou totiž těžší než tuky a tak na váze můžou kila přibývat. Váš objem se ale zmenší a vy se dostanete i do oblečení, které jste oblékli před začátkem Vánoc.